ありやなしや

●試して効果があったYouTube動画紹介（前回と重複あり）

◆ISO YOGA

【太もものたるみや足のむくみ改善に】内ももストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=bd-DXqdM5yw&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=11

◆橋本接骨院

五十肩になった肩の動きを滑らかにする２つのエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=B3sxHNlnFo8&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=6

股関節の痛みを改善するストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=j3NUHqW1wpo&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=9&t=308s

骨盤後傾・猫背を改善するエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=20Ur0T24qGs&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=12&t=480s

骨盤を整える体操
https://www.youtube.com/watch?v=Qzd-F1aQK1Q&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=13&t=564s

◆GENRYUチャンネル

【ガチガチな朝のカラダに効く】朝から爽快にカラダが動き、最高な１日を作る「毎朝GENRYUストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=O0gPO7Gcfdo&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=1

【下半身が固くて疲れがたまり、足がむくんで辛い方、必見】下半身にたまった老廃物を流し、張りやコリ、だるさを取り除く「下半身ストレッチ」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=zZf8aRe_T0o&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=2

【歩くと股関節が抜ける感じで困ってる方、必見。】股関節のトラブル解消。腸脛靭帯炎、弾発股、太ももの外張りを解消する「正しい腸脛靭帯リリース」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=TVCcqz_quEA&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=3

【ガチガチ背中ストレッチ】ガチガチに固まった背中の筋肉を開放する「背中ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=5rdbmDoZNsw&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=4&t=101s

【肩甲骨ストレッチ】ガチガチに固まった肩甲骨を開放する「肩甲骨ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=f7Z6zpt4O5g&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=5

【腰痛改善】胸椎の動きを解放する肋間筋＆胸郭リリース＆肋骨はがし【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=QevPxztnGH4&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=7&t=787s

【超股関節が固い方必見】開脚厳禁。ガチガチに固まった股関節を柔らかくする「初心者用ストレッチ」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=i4cioKJ0vyo&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=8&t=748s

【骨盤のズレ＆ゆがみ、腰痛でお悩みの方、必見】骨盤のズレセルフチェックから改善方法まで全て公開。側弯症、冷え、脚のむくみ、腰痛を改善する「セルフ骨盤矯正方法」【大分県大分市 綜合整体
https://www.youtube.com/watch?v=gbaPfTrCQ9o&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=10&t=430s

【背中がだるい＆重い方、必見】背中や背骨のつまりを解消し、ガチガチ背中のコリや張りを改善し、自律神経も整える「New 胸椎リセット」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=D0lqflA_ASA&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=14&t=370s

【腰が痛い時の正しい対処法】間違ったストレッチしていませんか？正しい腰痛ストレッチはコレ。ガンコな腰痛を改善する正しい「背骨ストレッチ」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=mrYCxJB8nDU&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=15&t=228s

【ふくらはぎのむくみで困っている方、必見】ふくらはぎのむくみや冷えを改善し、細くする「激痛ふくらはぎストレッチ」後編【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=1moW9n875dM&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=16

可動域が広くなったので、エクササイズも次の段階に進みました。

腿裏がガチガチに固くて痛いのですが、鍼灸師に相談したら、尻の筋肉が硬いからだそうです。
両膝をそろえて、できるところまで股関節を曲げる練習を勧められました。そうすれば、現状維持は可能、悪化は防げるとのこと。

尻といえば、中臀筋、大臀筋かなあ、と思い、エクササイズを探してみました。
尻を伸ばそうとすると、腸腰筋や腸脛靭帯が関係し、それらを伸ばそうとすると、背中や首までつながっていました。
参考：スパイラルライン（アナトミー・トレイン）
（ちなみに、左の腸脛靭帯のストレッチをすると、心臓の辺りが痛くなります。固まっているみたい。）

全身、いたるところが悪いのねえ…。
伸ばせるところから、コツコツと。


前回も書きましたが、私の体質は、強い指圧さえ刺激過多で、筋膜ローラーでゴリゴリやると却って筋肉がガチガチに固まってしまいます。
GENRYU先生の、患部に指を当ててヨコヨコタテタテにほぐしていったり、筋肉や靭帯をじわーっと伸ばしたりといったやり方は、とても良く合っているように感じています。


毎日２時間もエクササイズをするのはうんざりしていたのですが、
90歳でフィットネス・インストラクターをしている女性が毎日５時間トレーニングをしていると聞いて、
考えが変わりました。

５時間までエクササイズはOK。
やった分だけ、未来に健康の積立をしているんだと思いました。

努力と数時間で、未来の健康を買えるなら、安いもんじゃないですか。