ありやなしや

去年は左の二の腕（一年間ぐらい）。

今年は右の二の腕と、左右の尻から爪先まで。

深部の腱か靭帯か何かにピキーンと痛みが走って、パキッと折れそうな感じがするので、怖くて動かせない。

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●諸症状

かがんで床上30cm以下のものは取れない。
長座、正座、横座り、体育座り、あぐら不可。

床ずわりから、自力で立ち上がれない。

靴紐が結べない。
靴下が履けない。
足の爪切りができない。

パンツを履くのも困難。
プルオーバーを脱ぐのも困難。
風呂に入るのも困難。（湯船が小さく、体育座りか横座りでなければ湯に浸かれない）

外出すると、足の甲から尻まで筋肉痛。２日間痛みが続く。
自転車に乗ると、腿が上がるたび激痛。

寝ると、一晩に４回は痛みのあまり目が覚める。
同じ姿勢でいると、脚の自重で激痛。
寝返りをうつと、脚が床に当たってゴリゴリっと音を立てて激痛。

トイレの便座に座る（立つ）たびに激痛（便座まで股関節を曲げると痛むし、力が入らない）。

椅子に座ると尻が痛くて、30分も座っていられない。
腰が固くなって、猫背でしかいられない。

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●生活の現状

一人で外出できなくなりました。
何かの拍子で転んだら、自力で立ち上がれないからです。
（家の中なら、膝をついて机や椅子まで移動し、つかまり立ちできる）

痛みで疲労が半端ない上に、眠れないから血圧が半端なく上がりました。
慢性の痛みで、胃が冷え、吐き気と下痢。
痛みを我慢し続けると奥歯を噛み締めてしまい、頭痛。歯も心配。

あらゆる意味で、ヤバい。

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●対策エクササイズ

ピラティス等のストレッチは、ほぼ全滅。
体勢がとれないか、腕や脚の深部がパキッと折れそうな感じがする（with 激痛）。

教えてもらったのが、「ゆうきプログラム」（PSTRエクササイズ）。
書籍を３冊買いました。
同じエクササイズをインターネットでも見かけました。

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書籍：「楽天ブックス: 股関節痛は自分で〈楽〉治せる！」（マキノ出版ムック）
https://books.rakuten.co.jp/rb/15723736/?l-id=search-c-item-text-01（楽天ブックスへ）
→もっとも症状がひどい人にお勧めの、負担の軽いエクササイズ。


PCサイト：改善率94％！さらに進化した「ゆうきプログラム」で変形性股関節症の手術回避も望める｜MYWELL
https://mywellweb.com/articles/3239
→上記の書籍で掲載されている「ゆうきプログラム」が紹介されています。

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書籍：「股関節の痛みは自分で治せる! 改善率94％の驚異の体操　大判ポスター付き！」（マキノ出版ムック）
https://books.rakuten.co.jp/rb/14433083/（楽天ブックスへ）
→実行が可能なら、効果の高いエクササイズです。


PCサイト：まとめ 目的 : 多くの変形性股関節症患者では 関節拘縮から生じる動作時痛が出現する この動作時痛は Harris Hip Score(HHS)60 点未満の重症例においても出現する これらの患者では痛みは立ち上がりと歩き始めの第 1 歩で起こり歩き出すと軽減する 動作時痛は エクサイズで改善するが - PDF 無料ダウンロード
https://docsplayer.net/113907505-%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81-%E7%9B%AE%E7%9A%84-%E5%A4%9A%E3%81%8F%E3%81%AE%E5%A4%89%E5%BD%A2%E6%80%A7%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%87%E6%82%A3%E8%80%85%E3%81%A7%E3%81%AF-%E9%96%A2%E7%AF%80%E6%8B%98%E7%B8%AE%E3%81%8B%E3%82%89%E7%94%9F%E3%81%98%E3%82%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%99%82%E7%97%9B%E3%81%8C%E5%87%BA%E7%8F%BE%E3%81%99%E3%82%8B-%E3%81%93%E3%81%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%99%82%E7%97%9B%E3%81%AF-harris-hip-score-hhs-60-%E7%82%B9%E6%9C%AA%E6%BA%80%E3%81%AE%E9%87%8D%E7%97%87%E4%BE%8B%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%84%E3%81%A6%E3%82%82%E5%87%BA%E7%8F%BE%E3%81%99%E3%82%8B-%E3%81%93%E3%82%8C%E3%82%89%E3%81%AE%E6%82%A3%E8%80%85%E3%81%A7%E3%81%AF%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%AF%E7%AB%8B%E3%81%A1%E4%B8%8A%E3%81%8C%E3%82%8A%E3%81%A8%E6%AD%A9%E3%81%8D%E5%A7%8B%E3%82%81%E3%81%AE%E7%AC%AC-1-%E6%AD%A9%E3%81%A7%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8A%E6%AD%A9%E3%81%8D%E5%87%BA%E3%81%99%E3%81%A8%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B-%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%99%82%E7%97%9B%E3%81%AF-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%8C.html
→上の書籍で紹介されている「ゆうきプログラム」がPDFの終わりのほうに掲載されています。


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書籍：「楽天ブックス: 股関節痛の94％に効いた！奇跡の自力療法 - 整形外科医が効果を実証！」大谷内輝夫(ビタミン文庫)
→詳しい本
https://books.rakuten.co.jp/rb/13536354/?l-id=search-c-item-text-01（楽天ブックスへ）


PCサイト：股関節専門治療として（手術をしたくない人の）｜ゆうき指圧
https://www.yukishiatsuseitai.com/gallery/gallery_list-3243-15309-1.html
→上の書籍で紹介されている一部が、ページの終わりのほうに掲載されています。

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いずれも写真やイラストでエクササイズを紹介しているので、やりやすいです。

鍼灸師さんに相談したところ、私の場合は腰まわりの運動以外はやってもOKとのこと。

毎日、これらを何度かやると、とりあえず起きて生活ができます。
しかし、それでもジワジワと確実に症状は悪化していくのでした……。

（長くなるので、つづく）

[1回]