ありやなしや

目次

●病状

●それに伴う症状

●体質（参考になる？）

●対策

●目標

●試して効果があったYouTube動画紹介

◆橋本接骨院

◆ユウトレ【超効率自宅トレ】

◆N pilates

◆ヨガフィットTV

◆GENRYUチャンネル

●病状

・肩関節周囲炎（四十肩五十肩）

左肩は、日常生活にほぼ支障がないが、背中に手が回せない（背中が掻けない）

右肩は不自由。左の脇の下に指先が届く程度。

・股関節がかなり動かない

膝を揃えて正座ができない　→　正座はできるけど、土下座はできません。

自転車の前のパイプが跨げない（脚が上がらない）　→　跨げるようになった。

和式トイレ不可能。洋式トイレは足首までズボン等をおろし、膝を大きく広げないと座れない。ズボンを下ろすのも一苦労。

●それに伴う症状

・背中が固くなり、痛い。
・胃と、その横、後ろとぐるり一周がガチガチに固まり、痛い。

・呼吸が浅い。深く息が吐けない。

・脚のむくみ
・脚が攣る。
・背中や脚が痙攣する。

・痛みのため、横になれない。下になった場所が痛い。
・激しい鈍痛のため、眠れない　→　また血圧が150台、160台に上がることが予想される。

●体質（参考になる？）

筋膜ローラーや強い指圧は筋肉を痛める。撫でるぐらいがちょうど良い。
電動マッサージ類は、刺激に対して筋肉が固くなるので、2回目以降は効かない。
ストレッチポールなどを使うときは、ストレッチを十分に行った後に限る（筋肉を痛める）。

ヤワで過敏です。
漢方では柴胡桂枝湯が手放せない気滞＋水滞、少し瘀血タイプ。

●対策

・整形外科で投薬とリハビリ（マッサージ）（リハビリは週1）
・鍼灸院（2週に1回）
・自宅でエクササイズ（YouTube、本）

●目標

１．痛みを和らげて、眠れるようにする。
２．可動域を広げて、日常生活を送りやすくする。

●試して効果があったYouTube動画紹介

◆橋本接骨院

筋トレ前の動的ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=kizmISaGKUU&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=11&t=21s

五十肩の急性期を過ぎたら始めたい２つのエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=roUAbtmMxN4&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=15&t=8s

五十肩になった肩の動きを滑らかにする２つのエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=B3sxHNlnFo8&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=6


◆ユウトレ【超効率自宅トレ】

足パカダイエット2週間！立ったままできる足をパカパカする立ち足パカで脚やせ美脚に。足を細くする有酸素運動で上半身もほっそり。隙間時間に立ち足パカどうですか？ -  ユウトレ【超効率自宅トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=u8eZ200FBFU&list=WL&index=12&t=33s

肩こり解消！立ったままひどい肩こり即効軽くなる簡単エクササイズで、猫背巻き肩首こりストレートネック改善も！自分で出来るほぐす運動です。 -  ユウトレ【超効率自宅トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=rY_a5JHkIIo&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=14&t=3s

【2020年ベストワークアウト】４００万再生された痩せる立ち筋トレ！お尻・二の腕・背中・お腹・デコルテの全身引き締め -  ユウトレ【超効率自宅トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=V5Ql9GZuflo&list=WL&index=11


◆N pilates

変形性股関節症の痛みが本気で楽になる股関節ストレッチ！
https://www.youtube.com/watch?v=3fk2nBNbjp0&list=PLIoPW_B71XTQZk5NX4qivqzG5uUvPxhxB&index=9


◆ヨガフィットTV【立ったままストレッチ】

「立ったままできる首から肩こり解消ストレッチ」で毎日身体を整える！
https://www.youtube.com/watch?v=2ollggs7JOo


◆GENRYUチャンネル

【ガチガチの首コリ重症編】凝り固まった首コリ・眼精疲労・頭痛を改善する「後頭下筋群リリース」Stiff Neck Neck pain【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=COxtXu0m9Vw&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=2&t=1331s

【業界初】ぽっこり首＆首の膨らみ＆こんもり首＆ストレートネックを改善する「首筋膜リリース」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
https://www.youtube.com/watch?v=bjCR1UpDH98&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=4

【肩甲骨ストレッチ】ガチガチに固まった肩甲骨を開放する「肩甲骨ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
https://www.youtube.com/watch?v=f7Z6zpt4O5g&list=PLIoPW_B71XTSeBogL4dfhyVT4Lr8nkge4&index=6&t=328s


※ムリはしない。ムリそうな体勢のものは、やらずに飛ばす。

毎日1〜2時間ぐらいエクササイズしました。
このほかに散歩。

体がジリジリ痛くなってくると、風呂か、こたつに潜るか、バンテリンを塗るか、使い捨てカイロを貼るか、散歩で痛みを散らします。
散歩は、買い物などの用事を済ます系のものより、ぶらぶら植物や動物を眺めて歩くほうが効果的でした。

エクササイズに体が馴れてくると効かなくなってくるので、もう少し難しい、次のレベルのものを探しました。次回ご紹介します。

[0回]